Méditation pleine conscience pour débutant : par où commencer

Tue, 07 Jul 2026 18:14:33 +0000

La méditation de pleine conscience pour débutant tient en une phrase : porter son attention sur l’instant présent, sans juger ce qui s’y passe. Vous observez votre respiration, vos sensations, vos pensées qui défilent, et vous revenez au souffle dès que l’esprit s’égare. Cinq minutes par jour suffisent pour démarrer.

Beaucoup de personnes qui poussent la porte de mon cabinet, à Pau comme à Bayonne, ont déjà essayé seules avec une application. Elles abandonnent souvent au bout de quelques jours, persuadées d’être « nulles en méditation ». Spoiler : ce sentiment-là fait partie de l’apprentissage. Voici comment commencer sans se décourager.

Exercices de relaxation : six pratiques que j'enseigne en cabinet

Mon, 29 Jun 2026 11:39:02 +0000

Un exercice de relaxation, c’est une pratique courte qui agit sur le corps pour calmer le mental. Respiration lente, contraction puis relâchement des muscles, attention portée aux sensations : ces gestes simples envoient au système nerveux un signal de sécurité. En quelques minutes, le rythme cardiaque ralentit et la tension retombe.

Je suis sophrologue, je reçois à Pau et Bayonne des personnes débordées par le stress, l’anxiété ou les nuits hachées. Voici les six exercices que je transmets le plus souvent. Aucun matériel, aucune condition physique. Juste votre souffle et un peu de pratique.

Bien-Être on Pôle Sophrologie

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