https://pole-sophrologie.fr/gestion-du-stress/Recent content in Gestion du stress on Pôle SophrologieHugofr-FRWed, 20 May 2026 00:00:00 +0000https://pole-sophrologie.fr/gestion-du-stress/respiration-apaiser-stress/Wed, 20 May 2026 00:00:00 +0000https://pole-sophrologie.fr/gestion-du-stress/respiration-apaiser-stress/<p>Le stress ne prévient pas toujours. Voici trois exercices de respiration que je partage en séance, à faire discrètement n&rsquo;importe où, en moins de cinq minutes.</p> <h2 id="la-respiration-abdominale">La respiration abdominale</h2> <p>Posez une main sur le ventre. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche. Cinq cycles suffisent souvent à ralentir le rythme cardiaque et à relâcher les premières tensions.</p> <h2 id="la-respiration-carrée">La respiration carrée</h2> <p>Inspirez sur quatre temps, retenez l&rsquo;air quatre temps, expirez quatre temps, puis marquez une pause de quatre temps. Ce rythme régulier rassure le système nerveux et recentre l&rsquo;attention. Idéal avant une prise de parole ou un entretien.</p>